الشخير،علاج الشخير، ،اسباب الشخير،علاج الشخير أثناء النوم ب 3 خطوات بسيطة،اسباب الشخير اثناء النوم،علاج الشخير من الصيدلية،علاج الشخير عند النساء،علاج الشخير بالملح،اسباب الشخير عند الاطفال كلها كلمات بحث زادت في الفترة الأخيرة بعد زيادة نسبة خروج الأصوات عند الكثيرين أثناء النوم أو الاستيقاظ “الشخير” دون قصد من أجل العلاج منه .

اسباب الشخير

بداية الشخير ناتج في الأساس عن الاهتزازات في الفم أو الحلق أو الممرات الهوائية الأنفية التي تسترخي وتضيق أثناء النوم ، وهو يؤدي إلى عدم الراحة ، وهو أمر حيوي للصحة العقلية والجسدية.

وهي أيضًا العلامة الأكثر شيوعًا لانقطاع النفس الانسدادي النومي ، وهي حالة تتسبب في توقف التنفس وبدء التنفس أثناء نومك ويمكن أن تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والاكتئاب وأمراض القلب.

كيف تعرف انك مصاب بـ مرض السكري بدون تحليل؟ ما هي أعراض السكر ؟

وش اسباب الشخير اثناء النوم

يقول الأطباء : ينتج الشخير عن اهتزاز مجرى الهواء وعرقلة تدفق الهواء أثناء النوم، حيث يمكن أن يكون مدمرًا جدًا لنوم شريك السرير والفرد نفسه، وفي انقطاع النفس الانسدادي النومي ، سيكون مصحوبًا بتغيرات في مستويات الأكسجين عند ضعف التنفس أو توقفه وزيادة معدل ضربات القلب.

بمرور الوقت يمكن أن يؤدي هذا إلى مضاعفات القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية والنوبات القلبية.”

في بريطانيا على سبيل المقال أكثر من 10 ملايين رجل وما يقرب من خمسة ملايين امرأة يشخرون ، وفقًا للجمعية البريطانية للشخير وتوقف التنفس أثناء النوم.

الرجال أكثر شخيراً من النساء

وأظهرت الدراسات الاستقصائية أن الرجال يكونون أكثر شخيرًا من النساء.

وفقًا لخبراء الفراش Silentnight والباحثين في جامعة ليدز البريطانية ، فإن عدد الشخير يعادل 57 % من الرجال و 40 % من النساء.

فيما وجد الفريق أن 40 في المائة آخرين يعانون من صعوبة النوم بسبب شخير شريكهم.

تصف هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) ببريطانيا الأصوات الناتجمة عن الشخير بأنها “شائعة جدًا” وليست عادة ناجمة عن أي شيء خطير.

هل الشخير مرض خطير؟

يزداد شخير الناس إذا أصيبوا بنزلة برد أو إنفلونزا ، ولا يكون الشخير الخفيف عادة تدعي إلى القلق.

علاج الشخير عند النساء

يمكن أن تساعد التغييرات البسيطة في نمط الحياة أيضًا في وقف الشخير أو الحد منه ، ويوصي الأطباء بمحاولة إنقاص الوزن أو النوم على جانبك أو شراء وسادة خاصة للمساعدة في الحد من المشكلة .

واقي الشخير

بالإضافة إلى الحصول على سدادات أذن لشريكك للمساعدة في حماية نومك الصحي ليلاً، كما أنه يمكن للكحول والتدخين والحبوب المنومة أن تزيد من احتمالية الشخير.

ولكن إذا لم تحدث تغييرات نمط الحياة أي فرق ، فإن مؤسسة النوم توصي بمراجعة طبيبك إذا كنت تعاني من أي من هذه الحالات:

1-الشخير ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع

2-الشخير بصوت عالٍ جدًا أو مزعج

3-الشخير المصحوب باللهاث أو الاختناق أو الشخير

4-النعاس أثناء النهار ، قلة التركيز أو الحدة الذهنية.

5-صداع واحتقان الصباح

6-ضغط دم مرتفع

7-بدانة

8- الأكل بالأسنان أثناء النوم

9- كثرة الذهاب  إلى الحمام.

وذكرت التقارير الطبية أن بعض هذه الأعراض هي علامات على انقطاع النفس الانسدادي النومي ، وهو شائع بشكل خاص عند الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن ، والذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ولديهم رقبة كبيرة.

علاج الشخير من الصيدلية

طلب اختبار النوم من طبيبك يمكن أن يساعد في تشخيص الحالة وعلاجها ، حيث إنه غالبًا ما يمكن علاجه باستخدام قناع صغير في الليل يضخ الهواء إلى فمك أثناء النوم.

وكشف الأطباء أن انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) له عواقب صحية ومجتمعية مهمة ، خاصةً إذا كان مصحوبًا بالنعاس المفرط أثناء النهار.

كما أنه من المهم أن تسعى للحصول على إحالة إلى عيادة النوم إذا كان الشخير مرتفعًا ، مصحوبًا بفترات من الصمت عندما لا يبدو أن الشخص يتنفس أو يشخر أو يخنق الأصوات.”

نصائح خبراء Silentnight لمكافحة الشخير:

وضعية النوم لمنع الشخير

1-اتخذ وضعية نوم جديدة: تغيير وضعك يمكن أن يساعد في كسر الارتباط النفسي بين الشخير والطريقة التي تنام بها عادة ، فالنوم على جانبك ، على عكس ظهرك ، من المرجح أن يقلل من الشخير لأنه يمكن أن يضعف الجسم. القدرة الجسدية على الشخير

2- تجنب شرب الكحول: عندما تستهلك الكحول ، فإنه يتسبب في استرخاء عضلات الجسم ، بما في ذلك الحلق والفم ، أثناء النوم ، وهذا يجعل من الصعب على الأكسجين الوصول إلى رئتيك ، مما يؤدي إلى المزيد .

وسادة الشخير

3- استثمر في وسادة مضادة للشخير: ما تنام عليه يمكن أن يكون له تأثير كبير على جودة عينك. وجمعية توقف التنفس أثناء النوم ، التي وجدت أنها قللت من معدل الشخير وحجمه بحوالي 50 % من خلال وضع رأسك بطريقة تحسن التنفس .

4-مارس عادات نوم صحية: الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم ، والحصول على ثمانية كاملة يساعد النوم لساعات والتأكد من بقائك رطبًا طوال اليوم على تقليل خطر الشخير وزيادة جودة نومك.

5-جرب تمارين الفم: بنفس الطريقة التي يحسن بها الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عضلات ذراعك أو ساقيك ، قم بتحريكك بشكل متكرر. تم العثور على لسان وأجزاء من فمك لمدة عشر دقائق كل يوم لتقليل الشخير بنسبة 60 % تقريبًا.